Jeux, défis & bien-être pour tous les publics
Entre frissons de l’escape game et douceur de la gymnastique, nos activités & jeux bien-être s’adressent à tous ceux qui cherchent à allier plaisir, cohésion et santé – en groupe ou en individuel.
Gymnastique
Un programme réfléchi, pour vous faire passer le meilleur des moments.
Référencé PEPS DORDOGNE (Prescription d’Exercices Physiques sur Ordonnance)
Échauffement
Mobilisation articulaire progressive et montée en température musculaire pour préparer le corps à l’effort.
Corps de séance
Exercices adaptés au niveau du groupe : renforcement, équilibre, coordination – avec des variantes pour chacun.
Étirements & souplesse
Travail de la souplesse musculaire et articulaire pour favoriser la récupération et prévenir les courbatures.
Relaxation & retour au calme
Exercices de respiration et moment de décompression pour terminer la séance en pleine conscience.
Ce qui est inclus & les options
Une activité encadrée et des options disponibles.
Inclus dans les séances
- Encadrement par un intervenant diplômé
- Programme adapté à chaque niveau
- Matériel fourni (tapis, petits équipements)
- Suivi individuel de la progression
- Ambiance convivale et bienveillante
Ce qu’il faut prévoir
- Tenue confortable et chaussures de sport
- Bouteille d'eau
- Certificat médical (première inscription)
- Serviettes de sport recommandée
Souplesse & mobilité
Étirements réguliers pour améliorer l’amplitude des mouvements et prévenir les blessures.
Tonicité musculaire
Renforcement progressif et adapté à chaque niveau pour gagner en force et en endurance.
Équilibre & posture
Exercices ciblés pour corriger la postule et améliorer la stabilité au quotidien.
Bien-être & décompression
Chaque séance se termine par un moment de retour au calme pour repartir ressourcé.
Rejoindre un cours de gymnastique
Inscrivez-vous à la séance ou à l’année – toutes les formulaires sont disponibles sur demande.
Marche nordique à la découverte des chemins ruraux
Un programme réfléchi, pour vous faire passer le meilleur des moments.
Durée
1h30 à 2h30
Selon le parcours
Groupe
10 à 25 personnes
Tous niveaux
Fréquence
Sessions régulières
Hebdomadaire ou mensuelle
Lieu
Forêts & voies vertes
Dordogne Périgord
Accueil & échauffement
Présentation, réglage des bâtons, mobilisation articulaire et exercices d’échauffement avant le départ.
Technique & prise en main
Travail de la gestuelle avec les bâtons : synchronisation bras-jambes, pose des bâtons, propulsion.
Marche en nature
Sorties sur le parcours du jour, à allure soutenue mais confortable, avec conseils techniques de l’accompagnateur.
Étirements & retour au calme
Exercices d’étirements ciblés et moment de convivialité pour clore la session dans la bonne humeur.
Ce qui est inclus & ce qu'il faut prévoir
Une activité encadrée et des options disponibles.
Inclus dans la sortie
- Accompagnateur diplômé marche nordique
- Bâtons de marche nordique fournis
- Enseignement de la technique
- Parcours balisé et sécurisé
- Ambiance conviviale et bienveillante
Ce qu’il faut prévoir
- Chaussures de marche ou de trail
- Tenue confortable et adaptée à la météo
- Bouteille d'eau
- Vêtements chauds en automne-hiver
- Certificat médical (première inscription)
90% des muscles
Les bâtons impliquent le haut du corps et doublent l’efficacité musculaire.
Articulations préservées
L’appui sur les bâtons réduit la charge sur les genoux et les hanches – idéal après 50 ans.
Cardio & endurance
Activité aérobie douce qui améliore le souffle et la santé cardiovasculaire en douceur.
Bien-être en nature
Forêts et chemins du Périgord pour des sorties ressourçantes. Loin du bruit et du stress.
Le saviez-vous ? Les bienfaits de la marche nordique
- Brûle 40% de calories en plus que la marche normale
- Améliore l'équilibre et la coordination
- Réduit les douleurs cervicales et dorsales
- Pratiquée par plus de 10 millions de personnes en France
- Recommandée en rééducation et prévention santé
Rejoindre une sortie marche nordique
Sessions régulières ouvertes à tous – inscrivez-vous à la prochaine sortie ou découvrez nos abonnements.
